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Hidratación no Bajes la Guardia Águilas Murcia

Estar bien hidratado es esencial para la salud en cualquier época del año, para que no te cueste, apuesta por la variedad: además del agua, los zumos y refrescos son una estupenda alternativa para mantener el nivel hídrico del cuerpo...

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Hidratación no Bajes la Guardia

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No sólo el calor y las altas temperaturas o la práctica de ejercicio hacen imprescindible la hidratación. El verano exige beber más líquidos, pero una vez que le hemos dicho adiós no podemos bajar la guardia. También en otoño e invierno perdemos líquido y debemos reponerlo adecuadamente aunque no sintamos esa sensación de sed tan acuciante. Además del agua, la bebida por excelencia, podemos recurrir a los zumos en sus múltiples variedades, a las bebidas refrescantes o incluso a algunos alimentos ricos en agua (frutas y verduras) para mantenernos hidratados. Hoy en día, los refrescos existentes en el mercado se adaptan a cualquier exigencia (con gas, sin gas, sin azúcar, para deportistas...); los refrescos light no tienen prácticamente ninguna caloría; y a los ya tradicionales sabores como cola, limón, naranja o gaseosa, se suman otros nuevos (té, piña, melocotón...). La Dra. Gómez Candela, presidenta de la SENBA (Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada) señala, además, que los refrescos son las bebidas que más facilitan la relación social sin necesidad de tomar alcohol; están compuestas fundamentalmente por agua y al ofrecer una gran variedad de sabores se consumen con más facilidad que ésta. Las bebidas alcohólicas, por el contrario, deshidratan. El alcohol inhibe la función de la hormona antidiurética y hace aumentar la pérdida de líquidos a través de la orina. El organismo entonces toma agua de otros órganos para compensar el equilibrio. Grupos de riesgo La deshidratación constituye un peligro para todo el mundo, pero hay unos grupos de mayor riesgo: niños (lactantes, niños hasta 12 años), mujeres embarazadas, personas de edad avanzada y deportistas. Ello se debe a que la sed, que es la señal de alerta que nos informa de un déficit de líquido, se atrofia con la edad y aún no está suficientemente desarrollada en los niños, por lo que unos y otros deben beber aunque no sientan sed. Por ello, explica, "las bebidas refrescantes son una estupenda alternativa para estas personas, porque su buen sabor ayuda a conseguir que se hidraten correctamente". DESHIDRATACIÓN •Perjudica la capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad a corto plazo, así como esfuerzos prolongados. •Por encima de una pérdida de líquido del 5 por ciento, se puede producir una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos, debilidad y calambres musculares. •Podemos pasar varias semanas sin comer, únicamente unos pocos días sin beber. HIDRATACIÓN •Estar bien hidratado contribuye al buen funcionamiento de toda las células, mejora las reacciones del organismo y diluye los líquidos corporales. •Favorece el transporte de nutrientes y sustancias orgánicas en el sistema circulatorio y mantiene la tempe...

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