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La Mejor Dieta Irun País Vasco

Quería perder algunos kilos pero no sé qué dieta será mejor. He oído hablar de varias. Y todas dicen que son las mejores. ¿Qué hay de cierto? La mejor dieta es la variada, equilibrada y que contiene todos los nutrientes necesarios para la vida y en cantidades adecuadas...

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Centro Sanitario Virgen Del Pilar (Gomosa
943 327 020
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Donostia-San Sebastian, País Vasco
Especialidad
endocrinologia y nutricion

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Clinica Santa Maria De La Asuncion (Inviza)
943 697 000
Ct. Izaskun 9
Tolosa, País Vasco
Especialidad
endocrinologia y nutricion

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Soledad Blanco
605 719 167
Lekaenea 22 Bajo
Irun, País Vasco
 
SUSANA CALLEJA MARCOS
943620182
Luis Mariano, 18
Irún, País Vasco
 
MARIA BEGOÑA VALDAJOS BERTIZ
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Irún, País Vasco
 
Juan Villar Vazquez
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Miraconcha 29 1º Izq.
Donostia-San Sebastian, País Vasco
Especialidad
endocrinologia y nutricion

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MARIA DOLORES ALONSO GONZALEZ
943638115
P.º Colón, 27
Irún, País Vasco
 
MARINA RECONDO MUÑOZ
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P.º Colón, 27
Irún, País Vasco
 
CENTRO MÉDICO ESTÉTICO Y VASCULAR COSTA VASCA
943639917
Avda. Guipúzcoa, 9 - Bajo (Villa Ongi-Etorri).
Irún, País Vasco
 
Soledad Blanco (Dietista)
605 719 167
Irun, Cita Previa
Irun, País Vasco
 
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La Mejor Dieta

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Debe ser completa y con una cantidad de calorías que mantenga un peso ideal.

Deberá incluir proteínas, hidratos de carbono y lípidos, además de vitaminas, sales minerales y, por supuesto, agua. Estará formada por vegetales en abundancia (fruta, verduras, cereales integrales y legumbres). Los productos ricos en azúcar estarán muy limitados.

Contendrá carnes magras (pollo, pavo), reduciéndose considerablemente las carnes rojas (vaca, ternera), con alto contenido en grasa (cerdo, cordero). El pescado será importante. Los huevos se tomarán con moderación. Se disminuirá el consumo de grasas, que provendrán principalmente de aceite de oliva (ácidos grasos monoinsaturados) y de pescado (ácidos grasos poliinsaturados omega-3), reduciendo los ácidos grasos saturados (carne grasa, embutidos, lácteos enteros) y eliminando o disminuyendo drásticamente las grasas hidrogenadas (bollería industrial). La ingestión de colesterol será siempre limitada. La sal se rebajará muy notablemente. Finalmente, es imprescindible el consumo abundante de agua.

Una dieta baja en calorías sin realizar ejercicio físico obtendrá un resultado mínimo. 30 minutos diarios de actividad física moderada son imprescindibles y saludables.

El tamaño de las raciones, que ha aumentado sensiblemente en los últimos años, se ajustará para conseguir el aporte calórico adecuado, reduciendo aproximadamente 500 kcal del aporte calórico diario medio.

Olvídate de dietas milagro. ¡No existen!

Aporte calórico diario medio:

- Hombres: 2.300-2.700 kcal
- Mujeres: 1.800-2.200 kcal

Se obtendrá con:

- Hidratos de carbono: 50-60 %
- Proteínas: 15 %
- Grasas: 30-33 % (saturadas: menos del 7 %, colesterol: menos de 300 mg)
- Sal: menos de 4 g
- Fibra: 20-25 g

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